基礎代謝計算器
計算 BMR 基礎代謝率，支援 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 公式
身体参数
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工具介紹
基礎代謝率（BMR）計算器協助你了解身體每日最低熱量需求：
- 雙公式：Mifflin-St Jeor（較準確）與 Harris-Benedict（經典）
- TDEE 計算：依活動量計算每日總熱量消耗
- 目標建議：減脂、維持、增肌三個目標的每日熱量建議
- 三大營養素：依比例分配蛋白質、碳水化合物、脂肪克數
- 單位切換：公制（公分、公斤）與英制（英尺、磅）切換
使用情境
- 減脂計畫：計算熱量缺口
- 增肌計畫：計算熱量盈餘
- 健康管理：了解每日熱量需求
- 營養搭配：三大營養素分配
公式說明
- Mifflin-St Jeor（男）：BMR = 10×體重 + 6.25×身高 - 5×年齡 + 5
- Mifflin-St Jeor（女）：BMR = 10×體重 + 6.25×身高 - 5×年齡 - 161
- 活動係數：久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、極高 1.9
- 減脂建議：TDEE - 500 kcal 約等於每週減 0.5 公斤